• Вміння застосовувати техніки міофасціального релізу для розслаблення фасцій, зняття напруги та зменшення спазмів. • Розуміння тригерних точок та їх впливу на м’язову жорсткість і обмеження рухливості. • Навичка підбору вправ для самостійного і клієнтського МФР із використанням м’ячів, ролерів чи інших інструментів. • Здатність інтегрувати міофасціальні методики в регулярні тренування для поліпшення рухливості, постави і зниження дискомфорту в тілі.

• Застосування структурованих методів мобілізації для покращення рухливості та усунення обмежень. • Проведення оцінки рухливості та побудова поетапного відновлювального протоколу. • Використання передових технік рухливості в поєднанні з обладнанням тренажерних залів (фітболи, еспандери, тумби, ролери, петлі тощо). • Індивідуальне налаштування програм та інтеграція мобілізаційних технік у силові й функціональні тренування.

• Вміння використовувати різні інструменти (бодібари, тумби, платформи, нестабільні поверхні) для розвитку сили, мобільності та балансу. • Розуміння принципів функціонального руху та їх застосування у побудові тренувальних програм. • Опанування технік комплексних вправ, що задіюють кілька м’язових ланцюгів одночасно. • Навичка адаптувати вправи під рівень клієнта та його фізичні обмеження. • Здатність комбінувати різні типи навантаження для покращення координації, стабільності та загальної рухової ефективності.

• Розуміння тривимірної роботи суглобів та м’язових ланцюгів під час силових вправ. • Вміння аналізувати рух у трьох площинах (сагітальній, фронтальній, горизонтальній) та коригувати техніку. • Опанування принципів розподілу навантаження з урахуванням векторів сили та кутів руху. • Навичка підбирати варіації вправ для безпечної та ефективної роботи з різними типами клієнтів. • Покращення здатності виявляти та виправляти технічні помилки, що виникають через дисбаланси або неправильну механіку руху.

• Опрацювання базових форм (Beast, Crab) та вміння активувати глибокі м’язи-стабілізатори. • Розвиток контролю тіла через плавні переходи Switches & Transitions, з утриманням техніки та ритму. • Покращення мобільності та гнучкості завдяки Form-Specific Stretches у динаміці. • Формування цілісних Flow-послідовностей та вміння будувати власні рухові комбінації. • Робота з балансом, координацією й силою в умовах змінної опори та низьких положень.

• Розуміння принципу інтервальних тренувань з коректним балансом інтенсивності та відновлення. • Навички адаптації HIIT-протоколів під рівень підготовки клієнта. • Розуміння принципів підвищення ЧСС, контролю темпу та навантаження. • Уміння поєднувати різні типи вправ (кардіо/силові) в ефективні цикли.

• Техніка роботи з TRX та Barracuda: налаштування, безпечне виконання, контроль положення тіла. • Робота з векторним навантаженням: маятник, зміна площі опори, односторонні навантаження для балансу й стабілізації. • Побудова функціональних програм: комплекси під рівень клієнта та його фізіологічні особливості. • Розвиток балансу та стабільності ядра: вправи на координацію та контроль руху.

• Засвоєння практичних систем тестування: аналіз рухових обмежень, оцінка амплітуди, стабільності та контролю руху. • Діагностика м’язових дисбалансів: вміння визначати слабкі ланки та компенсаторні патерни. • Робота з обладнанням: застосування еспандерів, фітболів та іншого інвентарю для корекції дисбалансів і підсилення стабілізації. • Побудова реабілітаційних рішень: підбір безпечних варіацій вправ, створення програм для відновлення при порушеннях опорно-рухового апарату.

• Ознайомлення з авторською методикою плавних рухів, побудованих за принципом спіральності: від верхньої частини тіла до пропрацювання всіх основних ліній та зон. • Відпрацювання технік, що поєднують стрейчинг, мобільність і м’які функціональні переходи між вправами. • Розтягнення та пропрацювання всього тіла в динаміці, покращення відчуття руху, координації та тілесної свободи. • Навичка створювати для клієнтів більш естетичні, безпечні й природні рухові зв’язки, які нагадують танцювальні комбінації.

• Отримала базові навички персонального брендингу та позиціонування тренера. • Розуміння основних принципів просування тренерських послуг у соцмережах. • Базові поняття про побудову комунікації з потенційними клієнтами( запити, первинний діалог, робота з запереченнями) та для подальшого їх зацікавлення і утримання. • Розуміння основ контент-маркетингу: цінний контент, залучення, прості моделі продажу. • Загальне розуміння структури “продукту тренера”: упакування, презентації, ціноутворення.

• Розуміння основ нутріціології: макро- та мікронутрієнти, добові норми, баланс БЖВ. • Базова оцінка харчових потреб клієнтів відповідно до їх цілей (схуднення, набір м’язової маси, відновлення). • Навичку складати прості, збалансовані рекомендації щодо харчування загалом та коригування під тренувальний процес. • Розуміння особливостей харчування при різних рівнях фізичної активності. • Навички корекції харчової поведінки в межах компетенції фітнес-тренера (без медичних втручань). • Базові знання про відновлення: гідратація, сон, мікронутрієнти, антиоксиданти. • Вміння адаптувати рекомендації під індивідуальні потреби (занятість, тренувальний графік, рівень підготовки). • Вчасне розпізнавання “червоних прапорців”, коли клієнта треба скерувати до лікаря або клінічного нутріціолога.